warzywa na

Bierzesz kuraka na patelnie i pieczesz... bierzesz jakieś warzywa z lodówki leżące luzem, kroisz, wrzucasz do michy, zalewasz kefirem, jogurtem czy śmietaną, doprawiasz do smaku i gotowe... żadna filozofia. Jajecznica wymaga więcej umiejętności a konkretnie trzeba tak wbić jaja żeby nie mieć na talerzu skorupek ;)

[...] na sniadanie laczysz jaja z twarogiem, po treningu wolowine z jajkami lub drobiem , na kolacje ryba z twarogiem w postaci pasty. zrodla wegli : ryz , ziemniaki, platki, warzywa , owoce tluszcze wyjada same wraz z bialkami i warzywami. w kaqzdym posilku poza posilkiem po treningowym i snadaniem maja ten sam sklad b/w/t. Jedynie potreningowy i [...]

Yo Zmasakrowana po wczorajszym treningu resztkami sił wykonałam swój pierwszy Bear Complex:-D. Bardzo mi się podoba, rozmyślam czy by nie wprowadzić go na stałe. Trening (ciężary pozostawie bez komentarza, prosze mi się nie śmiać) Bear Complex 1. 10x 10,5kg 2. 9x 13kg 3. 8x 15,5kg 4. 10x 18kg 5. 10x 20,5kg Czas: 10:35 W czasie pierwszych 3 [...]

Wypiska z wczoraj dopiero dzisiaj, gdyż wczoraj miałam małe problemy z internetem. Ze względu na jedną godzine wf wczoraj(siatkówka sama@@-)) postanowiłam zrobić Bear Complex. Ciężary 11,5kg x10 13kg x10 15,5kg x10 18kg x10 20,5kg x10 Napoje: woda 2l, 1x kawa, 1x melisa, 1x rumianek, 1x zielona herbata Warzywa: kilo brokułów }:-(, kapusta kiszona [...]

Heloł Dostałam na mikołaja takie fajne białe skórzane rękawiczki%-). Oczywiście zaraz je przetestowałam, miodzio się sztange trzyma. Już mi nie grozi "wypadek" jak ostatnio. Trening - 3h wf w szkole (rozgrzewka, siatkówka, piłka ręczna, piłka nożna) i Bear Complex(regeneracyjnie) 7 powtórzeń po 5 serii Ciężary: 11,5kg/ 13kg/ 15,5kg/ 18kg/ 20,5kg [...]

Sama jestem w szoku choć węglowodany jest mi naprawdę ciężko jeśc ale biorąc pod uwagę moje wcześniejsze doswiadczenia dietowe to w momencie jak jadłam suche węgle, mięcho i warzywa to chudłam bardzo szybko - raz nawet 5 kg w tydzień i miałam już zawroty głowy i mroczki przed oczami. Że głupia nie jestem zaraz dodałam jedzenia i poprawiło się. [...]

Trening PULL MC 10x40kg Podciąganie/opuszczanie 4x podciąganie 7x2,5kg opuszczanie 6x5kg opuszczanie 7x7,5kg opuszczanie MC }:-( 8x45kg 6x50kg 5x55kg Wiosło 10x30kg 8x35kg 6x40kg 3x42,5kg Uginanie nóg 10x20kg 8x25kg 6x30kg 3x35kg Uginanie ramienia w podporze o kolano 10x3kg 8x4,5kg 6x6kg Haha MC dzisiaj tak dziko robiony z tego względu, że mnie [...]

Neysha o cholesterolu też, a jak zaproponowałam badania to nagle się cicho zrobiło %-) MagdaK płynne są tylko dwa pierwsze powtórzenia, pozostałe to lekka szarpanina :-) Trening PULL MC 10x30kg 10x45kg 8x52,5kg -> film 5x60kg Podciąganie/opuszczenie(nachwyt) 4x podciąganie 2x2,5kg -> lol }:-( 6x2,5kg opuszczanie 5x6,5kg opuszczanie 5x8kg [...]

[...] Ugianie - na dobicie, spoko ______________________ Dieta: 1.Owies, ser, jaja, tuńczyk, masło 2.Szynka, ryż basmati, mrożonki Trening 3.Banan 4.Serca drobiowe, ryż pełn, warzywa z zupy jarzynowej %-) BTW 139/75/150 +o3 ,mg, multiwitamina, BCAA __________________________________________________________________ Inne: Dokształcałam dziś kuzyna, [...]

[...] DNT Żarło 1.Owies, jaja, whey, masło 2.Szynka wieprzowa, fasola czerwona, kapusta kiszona, masło 3.Miętus, ogorek, pomidor, cebula, papryka, oliwa 4.Polędwica tuńczyk, warzywa jw. BTW 140/82/65 __________________________________________________ Inne: Zaraz po tym jak wstałam strasznie napierdzielało mi serducho, za jakieś 10 minut już [...]

[...] po aero spodenki przyklejona do tyłka \-) _____________________________________________________ Dieta 1.Jaja, ser, owies, pomidor 2.Szynka wieprzowa, ryż pełnoziarnisty, warzywa Trening 3.Banan, serca indycze, śmietana 18, ryż pełnoziarnisty +cynamon, o3, mg, multiwitamina, bcaa BTW 140/79/150 [...]

[...] Wgl wstyd, wl robione takim samym ciężarem jak przysiad %-) ___________________________________________ Dieta 1.Ryż pełn, tuńczyk, masło, pomidor 2.Szynka, ryż pełn, oliwa, warzywa Trening 3.Banan, serca indycze, ryż pełn, masło +cynamon, o3, mg, multiwitamina, wit c BTW 130/85/150 _____________________________________________ Inne: *cholernie [...]

[...] za kazdym razem wiosłowanie - już nie ciągnę całym ciałem i czuję wreszcie plecy a zwłaszcza ich niższy odcinek - mam nadzieję, że o to chodziło???? Miska z dzisiaj: warzywa to sałata, pomidor, fasolka szparagowa ( dalej zołza droga). Wiem, że przeginam z owocami ale sezon otwarty a czereśnie sa bardzo krótko - jak widze takie dorodne [...]

[...] dodaj orzechy włoskie/pestki dyni 2 i 3 posiłek: (9:00 i 12:30) Chleb żytni razowy 120 Szynka z indyka 60 Ser gouda tłusty 20 Oliwa z oliwek 10 bez sera, dodaj warzywa 4 posiłek: (15:30 - 16:30) Makaron dwujajeczny 70 Ser twarogowy półtłusty 30 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 330 to jest przedtreningowy? daj tu węgle złożone o [...]

T7 D42 DNT Załatwiłam wizytę na czwartek do endo,także zobaczymy co powie ,czy będzie mógł coś powiedzieć%-) warzywa: ogórek,cukinia,kapusta,papryka,pieczarka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9a2c25ca9b848388ed75646c3738f69.png _ ______________________________________ Edit. miało nie być AERO ale poczułam moc i było:-} i to w .......... tempie :-} bo było [...]

[...] 88-O. Fajnie się robi z rana trening ,zajęłam 2 ławki i mnóstwo żelastwa,nikt mi nie przeszkadzał :-} Muszę złamać zasadę i jutro też będzie trening,jak dam radę %-) to wiele ułatwi :-)) warzywa: ogórek,papryka ,cukinia,bakłażan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d46780bddb0d45d1be6c258031980e0b.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-05-13 09:08:22

[...] wrócić do domu :-) a fajna pogoda to dodatkowo jeszcze pokręciłam ,także wyszło 41km tempo różne, ale wczorajszy trening mocno mi dał po dvpie %-) nóg nie czuję ;-)%-) + rozciąganie warzywa: cebula,papryka,ogórek,sałata,seler naciowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e025ee55da0043eaafbe96623e54d4f1.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-05-22 18:26:28

[...] DIETA 6:30- 3 jaja, 70g owsianki, 200ml mleka 11:00- 15g whey, miarka gainera. 15:00- 130g kotletów z jajek, 100g ziemniaków 19:00- 150g piersi z kurczaka, 80g ziemniaków, warzywa 21:00- 150g twarogu, 2 kromki chleba z piersią z indyka. Dieta jak widać napewno nie kulturystyczna, w szczegulności słaby 2 i 3 posiłek, a dla mnie w sumie one były [...]

też takie coś robiłem z normalnego makaronu brązowego, połamanego na 4 spaghetti i mięsa z udek, i warzywa super było

Ja też za bardzo nie urozmaicam sobie menu. Obecnie tylko: jaja, płatki owsiane, ciemny chleb, trochę szynki (nie przepchanej***** wie czym ), twaróg chudy, ryż brązowy/paraboliczny, tuńczyk w potreningowych, WPC, warzywa, z owoców głównie jabłka, trochę rodzynek. I na tym zrobiłem z 15% bf (może więcej) obecne 10-11% (na oko).